białka na mase

[...] nawet żadnych posiłków przed treningowych, po treningu jadłem głównie białko, i śladowe ilości węgli. Natomiast teraz robiłem posiłki przed treningowe, po treningu sporo białka i węgli, i mnie ulało. No i nie wiem co robić. Czy moge zacząć już robić trening na mase, i czy powinienem zrezygnować z tych węgli po treningu, skoro wcześniej ich [...]

[...] - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Jak widać ilość białka zgadza się idealnie. Różni się od moich zaleceń mniejszą ilością tłuszczu i większą węglowodanów. Czy uważacie, że powinienem coś zmienić w tej diecie (jeśli tak, to [...]

Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]

[...] piersią z kuraczaka / czasami jak mama kupi z rybką ;p 22:00 Twarog chudy 250g (nie wiem czy powinienem jesc cały twaróg, troche niechętnie go jem, lecz cały ma z 50g białka więc się zmuszam). Przed tygodniem zacząłem cykl kreatynowy, ponieważ zauważyłem u siebie zastój w wadze jak i w treningu, cały czas od dłuższego czasu jechałem na tym [...]

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]

[...] rok temu zaczalem znowu sie ostro za trening. Alko sporadycznie, zdrowe odzywanie. kalorii nie liczylem, jedynie sporo jadlem i dbałem o to by w posilkach bylo jak najwiecej białka . Niestety przez ten cały okres czasu prawie nic nie podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj [...]

[...] pokroić na mniejsze kawałki, uh.. trzeba stać i pilnować %-) ). Co potrzebujemy (tu naprawdę jest duża dowolność): - 15g mąki kokosowej - 40g mąki gryczanej (lub innej) - 3 białka - 10g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) - mandarynka (lub inny owoc, najlepiej chyba się sprawdza banan) - 10g czekolady (u mnie gorzka 90%) - szczypta płatków [...]

[...] wychodziłby dodatni bilans. Miałem jeszcze pomysł zrobić sobie Carbo Cycling i dni HC i LC, ale wtedy gorzej z Cheatami by było. A rozkład wyglądałby tak 2800kcal 200g białka - 2,4g/kgmc 250g węgli - 3g/kgmc 110g tłuszczu - 1,3g/kgmc Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to [...]

[...] (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni także musiałbym biegać :P Dieta: Aktualnie obcięte węgle (po prostu staram się jeść mniej ww), zachowane 2g/mc białka, brak słodyczy,gazowany,alko, dużo pije (herbata czerwona, zielona, woda niegazowana) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna HiTec, WPC 80

[...] życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez 8godzin dziennie. Mam 24 lata. Dieta Wygląda tak: 1 posiłek: 120g owsianych + 50 g słonecznika + porcja białka. 2 posiłek: 120 g makaronu + 160 gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + [...]

Witam, trenuje na silowni juz od kilku lat wczesniej trening byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu [...]

Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]

[...] tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g [...]

[...] wiedzieć czy trzymać się jej i obserwować efekty czy wrzucić cały tydzień co i jak do oceny. 2) Czyli suplementacja, na ten moment szczerze powiedziawszy nie tykałem ani białka ani nic, ponieważ były to początki (tzw. obiegówka na siłowni) zapoznanie się ze wszystkim i po prostu dopiero teraz po tym wstępnym rozeznaniu chcę zacząć z [...]

[...] będzie ok a więc TDEE 3010kcal + deficyty 500kcal=3510kcal Jeśli będzie ok przejde do wyliczania BTW na start dodam iż mój rozkład szacuje na B=2,5g/kg W=5g/kg T=reszta -białka 2,5 dlatego bo zawsze mi dobrze szło jak jadłem dużo białka i jestem mezo -5g węgli ze względu na bardzo duża aktywność , mogłem więcej ale na start daje 5 i będę [...]

Pracuje w systemie 2 zmianowym po 12h i mam prosbe o ocene i ewenrualna poprawe diety ktora ulozylem ;) waze 71kg bede na "zestawie" ma byc to dieta na sucha mase ;) 5:00 100g platkow owsianych, 2jaja, lyzka oliwy z oliwek 15g bialka 8:00 30g bialka 10;00 150g gotowanej piersi, 100g ryzu, 100g warzyw pocietych w paski 14:00 posilek jw 18;00 [...]

[...] błędy. O mnie: wiek- 21 lat wzrost- 185cm waga-83kg staż 9miesięcy typ: endomorfik BMRx1,6=3020 3020*10%= 3322kcal (na masę) Makroskładniki w diecie: HC (High Carb) 274g białka, 342,5g węgli, 125g tłuszczu MC (Medium Carb) 274g białka, 274g węgli, 125g tłuszczu LC (Low Carb) 274g białka, 205g węgli, 125g tłuszczu Trening a dieta: [...]

[...] 6,00 22,00 10,00 202 Razem: 318,08 174,96 29,83 2211,3 Chyba coś nie tak ułożyłem bo wydaje mi się że za dużo białka, za mało tłuszczy i za mało kcal. jak bym mógł was prosić to co dodać/ odjąć?? Zmieniony przez - Barteek993 w dniu 2013-12-07 17:29:18

[...] ocenę diety na masę :) Załączyłem dwie rozpiski, na dzień treningowy i nietreningowy. Oczywiście staram się urozmaicać posiłki różnymi rodzajami ryżu, kaszami, różne źródła białka, węgli i tłuszczów. Zauważycie pewnie, że dużo jest kurczaka, ale mam dostęp do dobrej jakości mięsa i po prostu bardzo mi smakuje :) Na siłowni ćwiczę dopiero od 2 [...]

[...] gr lub banan + odzywka białkowa 40 gr WPI lub WPC + 20 gr orzechów laskowych lub migdałów b)100 gr płatków + 7 białek + 1 całe jajko w formie omletu płatki zmielone oraz białka jaj i do smaku odzywka białkowa oraz cynamon ,kakao) + banan 2 posiłek 70gr ryż brązowy/basmati lub makaron durum + mięso kurczak/indyk około około 200 gr + łyżka [...]